คนเรานั้นต้องขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทุกวันเพื่อไม่ให้สารพิษตกค้างในลำไส้และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรค
นอกจากการขับถ่ายทุกวันแล้วต้องขับถ่ายให้เป็นเวลาด้วย แล้วจะยังไงให้เป็นเวลาละ
คำถามที่เกิดจากหลายๆ คนนั้นย่อมเป็นไปได้โดยการฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาจนติดเป็นนิสัย
เรามาดูขั้นตอนการฝึกกันเลย
1.นอนละตื่นให้เป็นเวลา
ไม่ว่าการทำงาน ทำกิจกรรม
ในช่วงกลางวันจะหนักแค่ไหนมนุษย์เรานั้นต้องนอนให้เป็นเวลาเพื่อร่างกายจะได้เคยชินกับเวลานั้นๆของทุกคืน
เมื่อนอนตรงเวลาแล้วการตื่นตรงเวลาก็จะไม่ใช่เรื่องยากเลยเพราะมีตัวช่วยอย่างนาฬิกาปลุกทุกเช้าและต่อไปร่างกายก็จะชินและรู้เวลาที่ต้องตื่นเอง
2.ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน
3.รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์ที่มนุษย์เรารับประทานเข้าไปนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายในแง่ช่วยให้การขับถ่ายสะดวก
ช่วยจับไขมันจากอาหาร ลดการดูดซึมพวกน้ำตาล ช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง
และลดการสัมผัสต่อผนังลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักด้วย
แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แครอท คะน้า ถั่วฝักยาว มะม่วงดิบ กล้วย ส้ม
เป็นต้น
( *มนุษย์ต้องการไฟเบอร์วันละประมาณ
25 กรัม ไม่ควรรับประทานมากกินไปเพราะจะทำให้มีการขับแคลเซียม เหล็ก
สังกะสี แมกนีเซียมออกทางอุจจาระได้ )
4.ขับถ่ายในเวลาเดิมทุกวัน
เวลาที่เหมาะสมในการขับถ่ายคือ 07.00-09.00
น.
เพราะเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่ขับกากอาหารออกจากร่างกาย ฝึกการเข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวันเพื่อย้ำเตือนให้ร่างกายเคยชินกับเวลานั้นๆ
5.รับประทานอาหารให้เป็นเวลา
ควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น
ให้เป็นเวลาและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่น้อยไปและไม่มากไปจนทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักและระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติจากทุกวัน
6.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
เป็นพื้นฐานที่ดีต่อระบบต่างๆ ของร่างกายรวมถึงระบบขับถ่ายด้วย
คนที่ไม่ชอบดื่มน้ำต้องพยายามดื่มให้มากๆเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อการฝึกขับถ่ายในครั้งนี้
เพียง 6 ขั้นตอนข้างต้นหากเราทำเป็นประจำทุกวันจนติดเป็นนิสัย
ร่างกายก็จะรู้เองว่าเวลาไหนต้องนอนหลับเวลาไหนต้องดื่น และเวลาไหนต้องขับถ่าย
เพียงเท่านี้เราก็ไม่ต้องกังวลหรือทรมานจากอาการปวดท้องขณะขับรถบนถนน เวลาประชุม
หรือเวลาที่ต้องจัดการธุระสำคัญแล้ว
ที่มา: www.independent.ie/life/health-wellbeing/fitness/how-to-look-after-your-digestive-health-30144989.html
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น